RELIGION – Ce week-end débute le ramadan, un mois de fête et de jeûne pour les musulmans qu’il faut observer avec précaution pour ne pas mettre sa santé en danger…

Dès ce week-end, des millions de musulmans vont observer un mois de jeûne à l’occasion du ramadan. Repas copieux, troubles du sommeil, déshydratation: 20 Minutes vous livre quelques conseils pour suivre le ramadan sans prendre de risques pour sa santé.

Une alimentation équilibrée

Quand on a jeûné toute la journée, on a tendance à se jeter sur la nourriture le soir venu. Plats copieux, friture, pâtisseries, l’alimentation pendant le ramadan est souvent beaucoup plus riche que d’habitude et peut perturber l’organisme et le sommeil. Non seulement les aliments gras et sucrés peuvent entraîner une prise de poids, mais l’ingestion de sucres rapides peut provoquer des chutes de glycémie et ne comble pas la faim.

Il est recommandé de consommer des fruits, pour l’apport en vitamines et surtout des sucres lents tels que de la semoule et des céréales pour tenir tout au long de la journée. A ce titre, il est important de bien manger avant le lever du soleil.

Dans l’idéal, il faut continuer à faire trois repas par jour, mais à des horaires décalés. On peut commencer par une soupe et quelques dattes, avant de manger un autre plat quelques heures après. Les plus courageux mettront le réveil pour s’offrir un bon petit-déjeuner avant le lever du soleil. Misez sur les protéines ou encore la semoule du couscous avec du lait, pour tenir le coup pendant les longues journées d’été du ramadan.

Bien s’hydrater

C’est essentiel, surtout en période estivale où les risques de déshydratation sont plus élevés. Du coucher au lever du soleil, il faut boire chaque jour au minimum 1,5 litre d’eau, la seule boisson indispensable. On évite de forcer sur le thé et le café, trop diurétiques.

On boit dès la rupture du jeûne et par petites gorgées pendant les repas pour ne pas (…) Lire la suite sur 20minutes.fr